健身勿轻忽慢性运动伤害过度憋气可能头痛、头晕

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国人越来越热衷健身运动,但每个人的健身姿势却不一定正确。复健科医师指出,近两年运动伤害门诊量上升近两成,多是因为姿势不正确或过量运动所致;提醒健身前一定要暖身、量力而为,以免变成慢性运动伤害。

就读大三的小杰因在餐饮业工读胖了不少,开始上健身房,想透过重训锻炼来快速瘦身,却因缺乏暖身与姿势不正确,使肩颈异常疼痛而就医治疗。复健科医师表示,近年来常见2、30岁刚开始健身的年轻人就诊,多因姿势不正确或负重过量而产生运动伤害,发生部位多为肩部、膝关节及下背等部位。

复健科医师说,运动伤害可粗略分为急性与慢性。急性运动伤害像脱臼、骨折、扭伤或出血等,因疼痛状况明显,通常立即治疗后经适当休息可缓解;而慢性运动伤害则常不知哪时受伤、伤在何处,只觉得有些不舒服但好像又无碍,直到疼痛加剧后才就医,导致真正受伤处难断定,需更精细检查及后续长时间复健。

此外,健身时若过度憋气,也可能造成短暂头痛、头晕。双和医院神经内科医师陈龙表示,运动或重量训练时,如没有注意呼吸频率,过度闭、憋气用力时,会使腹压上升血压升高,静脉回流减少,心脏血流变少,有可能造成努责现象,即头晕及短暂头痛,需稍作休息、待体力恢复再进行。

复健科医师提醒民众,健身或运动前应先「动态」热身,如抱膝、小慢跑,来增加核心温度肌肉伸展,而非单纯的拉筋,若身体有任何不适应及早就医,以免变成运动伤害。

复健科医师提醒,健身前一定要暖身、量力而为,以免变成运动伤害。 报系资料照
复健科医师提醒,健身前一定要暖身、量力而为,以免变成运动伤害。

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