体重不是瘦身指标 比例好才是王道!4招小运动办公室就可做

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首先你可能会问,什么叫做黄金比例?简单来说就是九头身,顾名思义就是女性的头和身体比例为1:9,也就是说,身长是脸长的9倍,女性除了脸特别小的,通常身高至少要有172公分,很多超模都是这样的比例,因为九头身会让人觉得身型纤长优美,也很迷人。

但是一般的亚洲女性平均身高大约160公分左右,也不是人人都能有幸是小脸女!所以尽管9头身我们望尘莫及,至少我们可以调整身型曲线,让比例更加完美!但首先,请放下对体重数字的在意,并不是愈瘦就愈好,比例好才是王道!

那就先从办公室小运动养成开始!

1.腹式呼吸

吸气放松腹肌,呼气收紧腹肌,如此反覆做个3分钟可加强肠胃蠕动,提升新陈代谢力,达到基本款的美体作用。

2.放松腿部

坐在椅子上抬起脚尖,同时用力收缩小腹和大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿和大腿肌肉保持收缩15秒,然后再放松。如此反覆做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

3.椅子上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐椅子的1/2处即可,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转,做完之后换边做同样的动作。重复5次,这个以上转身动作不但可以帮助减掉小肚肚,在转动的过程中还能缓和肩颈和背部酸痛。

4.健康的饮食

运动要做、饮食习惯更要谨慎规划!新鲜的蔬菜水果一定要多吃,不仅富含丰富的维生素,对身体也有很大的好处,另外、新鲜果汁也要记得喝喔!

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