健身看不到效果?初学者最容易犯的5大迷思:越累≠越有效

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现在的女孩除了追求纤细身材,还嚮往人鱼线、蜜桃臀等紧实有线条的好身形,越来越多人除了减肥,更开始接触重训健身。但你是不是也在疑惑「怎麽好像没什麽成果?」「练好一阵子了,身体感觉还是不熟悉?」有可能是你也犯了健身初学者最常见的5大迷思,来看看你中了哪些?快点改起来吧!

▲健身初學者常見迷思 。(圖/翻攝IG)
▲短时间高强度的重训组合搭配有氧运动更有效。

 

迷思1:运动时间越久,越快瘦?

其实好的减肥运动不只是在运动当下帮助燃烧热量,在运动后的几天内也能持续帮助提高新陈代谢。整体来说,重量训练+有氧运动是减脂塑形的最好方式,用短时间、高强度的重量训练组合,搭配一定时间的有氧运动,更有助于达成并维持低体脂率。

迷思2:越累越有效?

千万别拿运动员或专业健身者的训练方式来和自己比,他们的训练成果虽然让人很羡慕,但那也是从基础一步步往上累积而成的,他们所做的训练菜单并不适合只是追求健康减脂的我们。
一般大众反而要留意避免过度训练,在做动作时,做到最后一下都应该要能保持姿势正确,而不是需要用作弊的姿势来完成,甚至要感觉还可以做多做1、2下,这样的训练强度才是正确的。让身体保留一些能量,接下来的训练也会更顺利。

 

▲健身初學者最容易犯的5大迷思。(圖/翻攝IG)
▲刚开始健身至少隔一天,让身体有时间休息恢復。

迷思3:每天都要做训练?

身体主要的修復和改变是发生在休息的时候,如果身体状况、生活作息无法配合高强度的训练,就很难产生好的成果。因此,若是刚开始接触健身,尽量不要连续两天都进行重训,建议至少隔一天再训练,让身体有时间恢復,直到适应了训练内容,恢復状况良好的时候再提高次数和频率。

迷思4:动作越难越好?

有一些高难度的动作,像是槓铃、哑铃过头深蹲等,或许看起来很厉害,感觉很有效,但如果身体还无法负荷这种训练,在达到效果之前,光是正确的执行都做不到,又哪来效果可言,还可能会受伤。真正的有效训练是在可以正确做出动作的前提下开始,因此一开始建议先专注在一些基本的训练上,像是深蹲、卧推等动作,对大多数人而言可能是最适当又有效的选择。

 

▲健身初學者最容易犯的5大迷思。(圖/翻攝IG)
▲如果碰到精神不好、比较疲劳时,先暂停一天让身体能充份休息。

迷思5:就算疲劳也要坚持?

每个人总是会有精神不好、觉得疲劳的时候,若是碰到这样的状况还硬着头皮去健身,就算运动照做,各方面表现都会不好,也会使效果大打折扣。这种时候你需要的是放鬆,为身体补充足够营养,洗个热水澡,让自己充份放鬆、休息,再好好睡一觉,让疲累的身体充份恢復。

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