正确「捲腹」练核心 养肌同时甩开肥油

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锻鍊「腹肌」「大腿前侧」是减重关键

很多人以为流汗就能瘦,但流汗不代表流油,只是排除代谢废物而已,但会流失水分和电解质。其实,减重最重要的是饮食控制、提升基础代谢率和肌耐力,才能帮助你更有效地消耗热量,且不易囤积脂肪。

基础代谢率 (basal metabolic rate, BMR),指的是人体在一天当中,什麽事都不做的状态下所消耗的热量,也是维持生命所需的最小热量,包括了维持呼吸循环系统、神经系统以及肝肾等器官组织的运作。

所以,肌肉量越高、基础代谢率越好。而多锻鍊「腹肌」、「大腿前侧」这些核心相关肌群的肌耐力与肌力,较容易消除腹部(最容易囤积脂肪的部位)及全身脂肪,是减重关键。

但如果这些肌筋膜发炎时(例如:腰臀、膝盖不适),而且未有效治疗,就会限制这些肌群运动,减少脂肪消耗,就容易造成肥胖。因此锻鍊核心肌群前,请先确认他们已治疗好,没有发炎了!

医学瑜伽燃脂肌力锻鍊★核心肌群中的腹肌训练。

捲腹

01 躺姿,双手轻放地上,吐气后腹部收缩,双脚抬离地面。

 

02 接着单脚伸直,吐气时换脚。换脚做,可增加腹部更完整训练。

 

03 最后双脚伸直,微微上下起伏摆动。吸气放下、吐气抬高。

 

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