瘦得健康无捷径 维秘名模这样做

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要维持健康好身材,唯有少吃多动,连「维多利亚秘密」名模都深知这条铁律,还不到30岁,就遵循正确的饮食与运动习惯。她们的运动行程不一定严格规律,但是1周至少有5天会「动起来」。

「不运动很奇怪。」29岁的比利时名模史黛拉.麦斯威尔(Stella Maxwell)说,模特儿的工作逼得她一定要运动健身,「不然拍不出美照。」

「维多利亚秘密」名模:瑜伽让我更专注
史黛拉固定练瑜伽,没有地点和时间限制,随时都能做。 「瑜伽感觉很无趣、只有伸展,但一旦你找到自己的节奏,就会发现瑜伽是融合心灵的运动,让我更专注。」

名模史黛拉.麦斯威尔(Stella Maxwell)

经常在伸展台走秀的史黛拉,需要全神贯注进行准备和演练,瑜伽是她尝试过的运动中、效果较好的一种。史黛拉练瑜伽已经超过4年,固定跟着老师进行每周3次的课程。如果无法上课,史黛拉看着影片练习,过程中还会自拍,确保动作精准而有效。

运动不固定但定量、饮食不受限却健康


史黛拉并没有固定的运动时段,但每周一定会有5天、每天至少1小时。至于其他种类的运动,「我有时使用踏步机和攀爬机,每次20分钟,结束都有种解脱的感觉。」

在饮食方面,史黛拉没有特别偏好,「我觉得吃东西要有愉快的心情,如果被迫不能吃、或只能吃某些食物,身体会有反应。」燕麦、炒蛋、酪梨和优格,是她常吃的早餐;午餐和晚餐则以白肉和生菜沙拉为主。 (推荐阅读:不爱剧烈运动也能瘦 熟龄名模养生术)

史黛拉.麦斯威尔(Stella Maxwell)酷爱瑜伽。图片来源:Stella Maxwell IG

「我爱巧克力和冰淇淋,有时会破戒,得多做些运动代谢掉。」--史黛拉.麦斯威尔(Stella Maxwell)

运动不需要有罪恶感 找伴同行更有动力
26岁的丹麦籍模特儿约瑟芬.史可瑞娃(Josephine Skriver),喜欢的运动五花八门、各种类型都尝试过。 「不是举重、用健身器材才叫运动,跳舞、游泳和健行都算。」

名模约瑟芬.史可瑞娃(Josephine Skriver)。图片来源:Shutterstock

约瑟芬每周到健身房3~5次,以重量训练为主,其次才是心肺有氧。如果察觉身体不太对,也不会勉强去。 「不需要有罪恶感,做得到就做,多做也无益;找个伴一起去会更有动力。」

约瑟芬说,她一度担心重量训练会影响体型,「真正了解运动之后才知道,肌肉会记忆,规律运动一段时间之后,即使中断几周,身体还是会恢复。」

从猫头鹰变成早起鸟 只为了运动

约瑟芬.史可瑞娃(Josephine Skriver)喜欢各种运动,健身房是她最常去的运动地点。图片来源:Josephine Skriver IG

 
培养长期规律的运动习惯,需要许多耐心和意志力。原本不常早起的约瑟芬说,1年多前常在晚上和朋友聚会,回家根本就提不起劲运动。 「所以我决定要早起运动,我花了4个月时间调适,过程很挣扎,但我很开心我做到了。」(推荐阅读:不用计算卡路里,越吃越瘦的新陈代谢饮食)

和你我一样,约瑟芬很羡慕有人可以尽情大吃大喝、运动一下就不会胖。 「这实在让人生气啊!但我还是必须维持身材和线条,所以只能照规矩来。」

饮食种类多元定量 放纵过后要回神

无论那一个年龄层,都需要健康的饮食与生活方式。图片来源:Shutterstock

约瑟芬说,她的运动方式需要足够的营养才能补充体力,无法忍受不吃东西。但如果没有饮食限制,「我一定只吃汉堡!」。她的饮食也很均衡,最重要的一餐是早餐,该有的都有;多半是优质的蛋白质、蔬菜,和健康的碳水化合物,像是糙米、马铃薯。唯二限制的食物是:糖和垃圾食物。

「我不相信人的身体可以光吃什么、或做什么运动就马上变好,健康的生活方式才是真实的。」约瑟芬说,唯有不断的运动、维持健康的饮食方式,才能保有好身材和好体能。

但人总是有惰性,约瑟芬说自己也会遇到低潮和停滞期,「偶而放纵一下无妨,但要记得尽快恢复常态。」

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