国民”第一美女”张辛苑:曾是150斤重量级女胖子!励志网红甩肉计!

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近日,国民第一美女张辛苑曝光一组清新复古的布拉格写真,画面中,张辛苑返璞归真,长发搭配一身清丽裙装,演绎出浓厚复古情怀。

之前张辛苑在参加《天天向上》节目中晒出自己150斤的照片,令观众大呼惊人,网友感慨地表示:“每一个女胖子身上的赘肉都有可能成为她制胜的砝码,这点真的佩服她,150+到94斤,没有惊人的毅力和狠劲儿绝对减不下来。”女人稍微时髦一点,即可让男人爱的无法自拔!

据闻16岁之前张辛苑,是个胖妞,后来妈妈监视着减了下来,她才知道自己也可以好看,也最终成为了国民第一美女。大家肯定都想知道到底张辛苑是通过什么方法减下来的,其实也没什么秘诀,就是管住嘴、迈开腿!

首先学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡,因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),当然,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加,关键是要控制总体的热量。

张辛苑妈妈制定的一个月减肥计划表

第一周:改善日常饮食

减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,对于喜欢又辣又咸的重口味食物的张辛苑来说,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。张辛苑妈妈推荐食物有:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

 

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周:开始补充营养

经过第一周的排毒清肠,会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

 

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天随时饮用温水或柠檬水。

第三周:最严格的控热周

通过半个月的计划,前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

 

张辛苑妈妈的食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周:魔鬼减肥计划

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划,这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

 

运动上开始每天至少持续30分钟以上的运动量,适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1-2小时的运动量。到第2-3周时运动上加强重量训练,每天做15-30个仰卧起坐。

通过这样的一个月减肥计划,张辛苑减掉了差不多10斤,但是这距离她的理想体重还有很大距离,就这样坚持了小半年成功瘦到94斤!

还有粉丝给机长投稿

让机长给大家分享

10天瘦身详细计划

粉丝自己亲自试过,因为粉丝说她本身体重不是很重,不到90斤,所以10天就瘦了5斤而已。一些体重超过100斤的女生可以达到10天9斤的减肥效果哦。

 

早餐:起床三十分之内,喝下自制沙冰和自制茶。

早餐后点心:小黄瓜+芹菜+一大杯水

午餐:自制汤+自制茶+蔬菜+一点儿水果

晚餐:同午餐,但不要吃水果。

自制沙冰:刺激血液中的酶,刺激胆汁分泌,消耗脂肪。

40克葵花籽、1勺椰子油、110毫升水、450克新鲜菠菜、1个橙子活葡萄柚、少量冰块,打碎制成沙冰。

自制茶:(一次可以做好5天的量)

6个柠檬对切、14个排毒茶包、4公升水

自制汤:(一次可以做好一周的量)

1.5公升水、9个芹菜杆儿、900克四季豆、6个蒜瓣、9个西葫芦、330克蘑菇、75克香菜、1.5个洋葱切碎、少许盐。将这些煮成粘稠状,然后放入冰箱,每次喝时加水1:1稀释加热即可。

减肥期间可以吃的健康食物

蛋白质:蛋、牛肉或鸡肉、鳕鱼、虾。

健康脂肪:椰奶、坚果、橄榄油。

蔬菜:芦笋、花椰菜、大蒜、四季豆、洋葱、菠菜、西葫芦、莴笋、黄瓜。

水果:橘子、桃子、柚子、芒果、石榴。

不用担心可以大量吃的:蘑菇、小黄瓜、芹菜、柠檬

每天喝水量:1.5-2公升水。

 

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