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她叫Mel
今年34岁
身材不算好也不算太差
但还是隐约能看到腰间的赘肉
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以前她一直都有健身的习惯
Crossfit是她的最爱
那时她的身材可谓前凸后翘
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然而自从她自己创业之后
由于业务繁忙没时间锻炼
再加上白天久坐晚上熬夜
身材跟打气一样迅速膨胀
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眼看身材已经到了自己无法忍受的地步
她最终决定来一场为期3个月的跑步计划
正如她自己说的那样
不逼自己一把，永远不知道自己有多美
减脂开始时
她是一个不折不扣的胖妞
胳膊粗腰两侧赘肉一大坨
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曾经的小蛮腰
已经被自己的懒惰毁掉
剩下的就只有水桶腰了
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跑步的第一天
对于已经长时间缺乏运动的她来说
简直就是自虐
没跑多远距离就已经头昏脑胀
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自己选的路
即使跑吐了也得忍着
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除了晨跑之外
晚上她也继续跑着
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就这样
两天、三天、五天
她努力调动自己的身体
使其慢慢适应运动强度
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到第四个星期时
她已经完全适应高强度锻炼
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不管黎明黑夜
无畏刮风下雨
这次她是铁了心要瘦下去
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然而过程却没那么一帆风顺
她经常跑着跑着就哭起来
因为实在太累太难了
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对好身材的渴望和信念
此时一直支撑着她
坚持，再坚持一下
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7周、8周、9周
她越跑越快
距离也越来越远
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当跑到三个月多点时
她已经能和旁边的跑友比一比了
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就这样跌跌撞撞
当完成自己的跑步计划时
她喜极而泣
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三个月共减掉 9 公斤
当她脱掉衣服的时候
所有人都被震撼到了
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再看看身材前后对比
水桶腰变成了小蛮腰
她这个逆袭我给满分
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久坐熬夜 VS 跑步健身
有什么样的生活方式
就有什么样的身材
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跑步能调动全身的肌肉
是必须坚持的有氧运动
不过跑步虽好，大家也要注意
跑步时膝盖与脚所受的冲击力
几乎会是我们身体体重的3~5倍
而不当的跑姿随时会让我们受伤
最常见的就是下面示范的过度内旋
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此外
很多跑者在初期
对跑鞋并没有太多要求
有的人甚至经常穿板鞋跑步
并觉得“只要够轻，够舒服就行”
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殊不知
穿错鞋可能引起包括
胫骨应力综合症
小腿肌肉问题
下背疼痛和大腿拉伤
等在内的多种典型伤害
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一双合适的跑鞋
应当有出色的减震功能
缓解跑步者身体不稳的情况
而且尽可能纠正不当的跑步姿势
