胖主妇举水瓶子6个月狂减70斤逆袭成健身教练

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Hey

 

一直嚷嚷着减肥
还发誓要瘦成一道闪电的姑娘们
你们如今都做到了吗?

 

没时间去健身房?

家里没有合适的器械?

还在用这些借口偷懒吗

美国佛罗里达州家庭主妇蒂法妮?哈特菲尔德

用矿泉水瓶替代哑铃举重

6个月就减掉了70斤

蒂法妮从小就是个“胖小孩”

从不敢站上体重秤,生怕别人看到读数

结婚成为一名家庭主妇之后更是放纵自己,一度胖到200斤

丈夫也开始对她不满,骂她是“肥垃圾”

婚后一年,她被诊断出子宫内膜异位,行动开始变得迟缓

感到疲倦,同时饱受肠道和消化问题困扰。

这让她下决心要改变自己。

体重基数太大一开始没方法锻炼

蒂法妮就先调整饮食

这是她最初的日常饮食

同时还通过用瓶子举重做运动操来燃烧卡路里,3个月减掉约40斤

 

1

 

开始时,身体呈膝盖微蹲姿势,两手抓住水瓶或两手各抓住3磅左右的重物,

并将手臂保持与胸口同高,将左脚往上抬起呈90度,在此同时利用核心力量转动腰部。

这个动作可以同时使用到肩膀、二头肌、三头肌、下臂及胸口的力量,

腰部旋转动作则能达到训练核心部位的效果,抬腿动作则有助提升平衡感。

建议从两边各完成10组开始,随后慢慢进步到两边能各完成20组。

 

2

双手于前身前方打直、握住水瓶,利用胸、核心机群与手臂的力量平衡身体,在抬腿同时转动腰部。

建议两边各完成12组。

 

3

 

从蹲坐姿势开始,保护臀部微微往后、膝盖微弯姿势。

将水瓶平举到胸口位置,利用手臂带动身体旋转,并在转腰同时抬起同侧腿部到90度位置。

这个全身性的动作在旋转同时会伴随身体重心的转移,将有助于整个手臂、肩膀的雕塑,

想要在穿T恤、背心、细带上衣时展现出迷人的手臂线条,请多多练习,

建议两边各做12组。

 

4

 

同样从膝盖微弯的蹲坐姿势开始,这个动作需要两个水平,控制手臂的力量,

以缓慢的动作向斜前方延伸,在此同时将同侧脚往位于同一直线上的斜后方延伸,再将手臂与腿部都收回到起始姿势。

关键在于全程都保持手臂打直,并将注意力放在二头肌、三头肌,

建议从单边10组开始,慢慢增加到单边20组。

 

5

 

从身体微蹲、双腿微曲姿势开始,将你的腿往外延伸外后,

接着轻轻向上抬起,保持脚尖朝下、这样才能确实锻炼到大腿。

接下来以脚尖轻点地面,并将腿收回,回到最初的姿势。

记住不要甩甩的方式将腿抬起,而是确实发挥肌肉力量,

一开始先从两边各10下开始,慢慢增加到两边各20下。

6

 

两腿微弯,将腿往后延伸,用脚尖轻点左右两侧地面,再将腿收回到起始姿势,记住动作不要做的太快。

这个动作有助于训练大腿后侧、大腿根部,以及腿部后方及侧边的小肌群。

建议从单边各5次开始,再慢慢进步到单边可完成20次。

 

7

 

这是一个标准的跨步训练动作,使动作标准的关键在于一定得将单边腿往后充分延伸,着地时脚跟朝上,动作也须缓慢地进行以免受伤。

建议从单边至少完成8-10下再换脚,之后慢慢进步到单边可进行到20下。

8

腿需打开与肩同宽,利用臀部、大腿以及膝盖附近肌群的力量慢慢向下蹲,

身体往下坐时,确保膝盖与脚踝保持在同一个垂直线上,接着做几个小幅的蹲站动作。

在这组动作中,不需要蹲得太深,将臀部保持在膝盖以上即可,

一开始请以完成8-10下为目标,慢慢进步到20下。

后来到了减肥瓶颈期

罐子和瓶子已不能满足她的需求了!

她找了专业的团队指导练习举重

蒂法妮现在已经达到了自己的目标体重!

成功减重之后,她也重获了自信

现在已经和丈夫离婚,开始了自己私人健身教练的职业生涯

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