英国45岁老爸12周练出6块腹肌!绝密食谱曝光啦!你也可以做到

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45岁的男人是什么样?

你会想到的都是大街上那些大腹便便,顶着将军肚,低头看不见脚趾头,还有些秃顶的男人?

 

为毛我看到的好多是这样的?!

偶买噶的!NO!

说好的“男人四十一枝花”呢?

其实,在国外,45岁的男人很多是这样的………

当然,这位45岁的老爸也胖过,请看下图↓↓↓

据英国《每日邮报》报道,英国这位有3个孩子的45岁老爸向大家证明,任何人都可以在12个星期内练出六块腹肌,从赘肉男变成型男。

看到希望了吧!?

所以你还在等什么?

快来看看他的绝密健身食谱,

跟着他练起来!

在参加某次健身挑战活动期间,来自英国沃灵顿市的45岁中年男子——Ben Jackson遵循严格的营养和锻炼计划,用低热、高蛋白饮食替换馅饼和啤酒等家常饮食,每周在健身房锻炼五次,最后,他的体重成功从190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤),体脂从20%减少到9%。

这是参加健身挑战第二周的照片。

Ben 形容之前的自己是一个”45岁的大胖子”。

他说:”许多45岁以上的男人可能会认为,中年才开始健身是不是太晚了,因为他们的身体已经走形,或者他们的耐力不如20岁那会儿。我的身边总是围着一群年轻人,拿我的啤酒肚开玩笑。所以,我决定减肥,我也想回到年轻时健美的体型。”

这是第三周照片。

Ben参加挑战之前的饮食:早餐(一罐 “能量饮品”、培根三明治)、小吃(巧克力棒)、午餐(馅饼、一罐可乐)、下午4点(几瓶啤酒)、晚餐(炸鱼薯条)。

这是第四周照片。

可乐,巧克力棒、啤酒、炸薯条……小编不得不说,这热量的确不是一般的大啊!

划重点↓↓↓划重点↓↓↓划重点↓↓↓

(重要的事情说三遍!)

最关键的来了!

绝密健身食谱曝光啦!

 

Ben参加健身挑战之后遵循少食多餐原则,每天进食7次:

餐一:2个水煮鸡蛋;

餐二:1勺蛋白粉与水混合制成奶昔;

餐三:1 块鸡胸肉,烤或蒸;

餐四:1块三文鱼,烤或蒸;

餐五:1 勺蛋白粉与水混合制成奶昔;

餐六:1块白色鱼肉,烤或蒸;

餐七:1勺酪蛋白粉与水混合制成奶昔。

 

这是第五周照片。大肚子明显小了哦!

Ben说他非常喜欢健身房的体能训练,因为他发现体能训练能帮助他保持头脑清醒,一整天充满活力。

Ben强调说,自己的能量级别 ” 明显增加 “,身体和精神上都 “更健康、更阳光”。

这是第六周照片哦!

私人教练Tom Pitfield说,他发现越来越多的中年男子正在力图改善他们的身体健康。”Ben是一个好例子,说明年龄不应成为设定新的健身目标的障碍。

与20岁的健身者相比,中年男性的生活方式比较稳定,所以有时间也有收入来投资自己。归结下来,健身在于心态。” 

这是第七周照片。

Ben解释说:” 总的来说,我在精神上彻底变样。我的睡眠提高了,对我的孩子也更有耐心,工作上的问题似乎再也难不倒我,我是一个幸福的人。”  这是第八周照片。

完成挑战计划之后,身为建筑公司总监的Ben表示,能在45岁时变成型男是他一生中最好的时刻。图为第九周照片。

人到中年的Ben没有财务压力,家庭幸福,社交圈广泛,身体也仍像20岁那样有活力。图为第十周照片。

他还说:” 我希望这些结果能激励其他中年人在身体和精神上重塑自己。我对别人的建议是马上去做,一生中只拿出三个月的时间。等到三个月结束时,你会发现这是值得的。这些好处不言而喻,不过也要为痛苦做好准备!”

图为第十一周照片。

图为Ben在工作之余秀肌肉。

Ben的健身项目:腿部推举4X8、杠铃上提4X8、弓步前进4X10、坐姿推肩4X10、负重蹬腿屈伸3X12、哑铃侧平举3X12、腿弯举3X12、杠铃前平举3X12 。

这些运动量可以作参考哦!快快收藏了!

再来给你一个直观对比吧!

好吧,没有对比就没有伤害,没有对比就无法下定决心!

中年男人们快行动起来吧!甩掉大肚腩,你也可以拥有20岁的健美身材和健康活力哦!

 

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