27岁的她年入5000万,提名福布斯,帮助全球女孩活出健康,连维密超模糖糖都是她粉丝!

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6月底、7月初,最好的夏大概就是这个时候了吧~终于又可以去海边浪了!

然而看看别人穿上Bikini凸凹有致的好身材,再看看自己自带游泳圈的小肚腩。嗯,真是一个悲伤的故事。

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相信大多数人都和小IN一样,从年后就开始念叨着“二月不减肥,四五六月徒伤悲”,但天气太热,工作太忙,健身房太远……每当第1000遍下定决心要去运动的时候,总有第1001个理由和借口让计划搁浅。

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有没有不用去健身房,不用专门的器械,每天在家里花几分钟就能练出完美好身材的方法?!这大概是所有“管不住嘴迈不开腿”却还奢望瘦的妹子们的统一诉求~

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告诉你,还真有!

来自澳大利亚的健身博主Kayla Itsines,就针对这个需求,专门设计了一系列简单高效的家庭健身法,每天只需要7分钟,就能轻松练出小蛮腰和马甲线!

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这个健身方法发布后迅速风靡全世界,让她在INS收割了900多万粉丝,年收入超5000万,而且因为在健身领域巨大的影响力,她还接连入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物,以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单,简直就是不折不扣的人生赢家!

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健康的肤色,修长的四肢,甚至还有清晰可见的腹肌和马甲线,这令人羡慕的好身材背后,是Kayla Itsines十年如一日对健身的不断探索与坚持。 

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大概在她16岁的时候,Kayla Itsines开始接触到健身。

那时的她因为过于消瘦,身体一直都处于不健康的状态,动不动就老爱生病。为此父母特地把她送去澳洲健身研究院,希望能借此改善她的身体状况。

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在这里,她系统地学习了营养学以及健身相关的理论知识,并且跟随教练量身定制的训练计划,每天坚持锻炼和运动。

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经过几年的调理和锻炼,Kayla Itsines整个人宛如新生,体重慢慢增加到正常水平,而且身体抵抗能力大大增强了,即使偶尔生病也痊愈得很快。

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最最重要的是,健身给她心理上带来的变化——每次健身完Kayla Itsines都由衷地感到快乐,而且生活中也变得更加阳光自信。

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从健身研究院毕业后,Kayla Itsines进入了当地一家健身中心,希望能帮助更多像她一样的人爱上健身。

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然而很快她发现,健身房传统的训练方法对于女性帮助甚微,健身器械也更多地针对男性,很多女孩来了几次之后就中途放弃了。

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考虑再三后Kayla Itsines选择了辞职,和同样热爱健身的男友一起创立了女性专属健身计划——Bikini Body Guides(简称BBG)。

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“大多数女孩其实并不想变成肌肉型金刚芭比,我希望开创一种简单又高效的健身方法,帮助女孩们塑造匀称紧致的身材,让每个人都可以自信地穿上Bikini 。”

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考虑到很多女孩没有锻炼基础,时间和场地又比较受限,她和男朋友对比了数十套HIIT动作,每天在家反复不断地练习和记录,最终创立了一套“7分钟家庭健身法”。正是这套健身方式让她在INS一炮而红。

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原地深蹲跳   4组*15次

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深蹲    4组*15

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箭步跳   4组*15次

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后箭步+提膝   4组*15次

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底部深蹲   4组*15次

简简单单的五个动作,训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等,而且在家里就能做,一套下来大概7分钟的时间!只要每天坚持,就能拥有更好的体态。

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简单易操作Kayla Itsines的7分钟家庭健身法备受追捧,很多女孩每天跟着她打卡训练,坚持几个月或者半年下来,大家都感受到了令人惊喜的变化,纷纷给她发来了前后对比图。

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有从微胖界晋升马甲线女神的,大方地晒出了自己的Bikini照;

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从XXXL码逆袭到M码的,终于可以自信地穿任何自己喜欢的衣服;

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还有和她当年一样,从多病体质变得更加健康的。

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除了这些切实可行的健身方法,Kayla Itsines还会在INS上分享自己的健康食谱,她非常不赞同节食减肥,而是鼓励大家食用健康、富含碳水化合物和蛋白质的简餐。

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 7分钟家庭健身法初见成效之后,她继续推出了进阶的28分钟运动法,分为A,B两套计划,强度和难度相对来说更大一点,感兴趣的小伙伴可以自己去她的INS主页和个人网站查看哦。

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渐渐地,Kayla Itsines吸引了越来越多的粉丝,50万,100万,到900万,从小镇,澳大利亚,到世界各地,Kayla Itsines的影响力在不断扩大,连维密超模糖糖也是她的忠实粉丝。

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颇有商业头脑的Kayla顺势推出了自己的健身APP,2016年这款APP成为iOS和Google Play上下载量最大的健身应用程序,狂赚1700万美元!

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此外,她还出书开运动产品网店,一年算下来,喔!收入超5000万!

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有了线上前期的积累,Kayla Itsines还把健身培训发展到了线下,除了在当地经营自己的健身中心,还不定期到世界各地开展集训,每到一处都异常火爆,现场不亚于明星见面会!

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其实从某种程度上来说,Kayla Itsines真的变成了健身明星!不仅很多运动品牌争相邀请她合作,各大时尚杂志请她拍封面

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甚至连电视台也邀请她上节目,与观众分享自己的健康生活方式!

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2014年至今,全球有累计超过600万人参与了她的线上或者线下活动,无数女孩在她的带领和鼓励下唤醒了运动基因,从此开启健康活力的生活新方式!

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“谢谢Kayla,让我从身体到心理都变得更强大”

“谢谢Kayla,让我变得更加自信,让我学会如何爱自己”

就像Kayla说的, 不要给自己找太多借口,与其在网上围观羡慕别人,不如自己动起来,哪怕每天只有7分钟!看不如做,运动就是现在!

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