减肥不用节食!「5大甩肉运动」轻松瘦 消耗最多热量是它

12:11 下午 | | No Comment

整天把减肥挂嘴边的女生满街都是,但工作忙了一个礼拜只想吃大餐犒赏自己、回家躺沙发滑手机外,完全没有动力再运动,总觉得减肥之日遥遥无期吗?以下介绍不靠节食就能瘦的方法,只要做以下5个运动,就能在短时间内消耗热量,帮助新陈代谢。

1.游泳
虽然现在天气越来越凉,但千万别放弃游泳,毕竟还有温水游泳池可选择!游泳藉由活动全身消耗热量,每游20分钟蝶式可消耗470卡路里。在游泳过程中身体变得温暖,有效帮助燃烧热量,但建议游泳后须控制好饮食,避免因为疲累而过量饮食。

2.慢跑
慢跑和游泳一样能活动全身,且可改善心血管健康,慢跑步速约保持在一小时7公里左右,慢慢跑一小时也能消耗755卡路里。虽然身体只要运动20分钟就有消耗脂肪的效果,但仍建议慢跑30分钟以上最好。

3.跳绳
只要有一小块空地就能轻松减肥!跳绳30分钟就能消耗440大卡热量,等于累积跳绳5小时就能甩掉1公斤肥肉,尤其在家就能运动,最适合忙碌上班族下班回家做。

跳绳,运动。(图/取自LibreStock网路)

▲跳绳减肥效果也不错,在家就能轻松运动。

 

跑楼梯同样是低成本但高减肥成效的运动,走楼梯或许大家无感,但「跑起来」除了锻练下肢力量,还能消耗热量,比原地跑效果

更好。不过跑楼梯对膝盖负荷大,建议本身膝盖有伤或是身材肥胖者勿进行。

5.波比跳(Burpees)
波比跳是种高强度间歇式训练的无氧运动,一个连续动作能运动到上肢与下肢近70%的肌肉,燃烧热量比跑步多2倍。其动作包含深蹲及跳跃,在短短10分钟就能燃烧500大卡。初阶者建议可先做10次后休息10秒,循环做10次。

发表评论